⊙蘇矢立醫師（彰化基督教醫院內分泌科） 人體的體重主要由四個部份所構成：
一、水份：包括血管內的血液，細胞內液及細胞間液，佔55～60%，年齡越輕，水份的比例越高。
二、蛋白質：包含肌肉及內臟器官，佔15～20%。
三、礦物質：主要是骨骼、牙齒等，約佔5～6%。
四、脂肪：約佔15～20%左右。
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更新日期:2008/11/16 10:14
uho編輯部
減肥已經成為全球最熱門的運動，其中的方法千奇百怪，但是用呼吸減肥是最簡單的，可以站著練，坐著練，躺著練還可以睡著練！聽起來十分神奇，其中卻包含了許多科學原理。
聯合國IOU大學武術學院台灣區負責人 - 李章志表示，腹式呼吸可以增加肺泡中氧氣與二氧化碳的交換功效，讓身體有充份的氧氣，可使ATP（三磷酸腺苷）轉成ADP（二磷酸腺苷）時燃燒到脂肪，其次隔膜的上下按摩能增強腸胃蠕動，而腸道溫度提升時有助於體內代謝作用，想一想，這樣還不會瘦嗎？只要每天花30分鐘的時間，就會讓你健康讓你瘦！
如何做正確的腹式呼吸？
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更新日期:2008/11/14 08:35
歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱憂：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。
來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在今天出版的美國(新英格蘭醫學雜誌)上報告說，他們對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，隨著腰圍上升，早死的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120公分、女性腰圍超過100公分，早死的幾率是腰圍正常人（男性小於80公分、女性小於65公分）的約兩倍。
另外，腰圍和臀圍比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值，也就是與臀圍相比，腰圍相對要小。調查發現，腰臀圍之比每上升0.1，男性的死亡率就增加34%，女性則增加24%。
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更新日期:2008/11/14 04:09
有氧運動強化心肺 無氧運動增強肌力
文／吳卓翰、楊惠中
◎按照運動時身體所消耗的能量種類，可區分為：有氧運動與無氧運動。
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運動的時間不夠嗎？要健身不需花費你時間表上那麼多時間。
研究顯示，每週只需做72分鐘的適度運動，就能改善有氧適能；這是疾病管制局與其他衛生機構所建議適度運動最少量的將近一半。
針對這篇發表在美國醫學協會期刊（The Journal of the American Medical Association）中研究，評論大聲疾呼，說到運動，最重要的就是「即使只做一點點也是好事，最越多越好」。
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| 擺脫便秘 6招「嗯嗯」按摩操 |
| 2008/11/13 |
| 【元氣周報／記者劉惠敏／報導；動作設計、指導／豐華瑜伽教練場老師吳慧中】
「嗯嗯」得很不順嗎？不少現代人有便秘問題，不外乎每天解便不出來、或是上得「不爽快」，有時不是大問題，卻是許多人不能說的「秘結」（便秘的台語發音），但長期便秘，肚子裡都是「便」，難免對身體產生不良的影響。
部分便秘與疾病有關，需要另做檢查，找出原因對症下藥，但現代人飲食、生活習慣不佳，尤其上班族、學生常外食，纖維質攝取嚴重不足，喝水少、壓力大，常熬夜又少運動，這些都是造成「秘結」的主要因素。
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控制熱量就控制了體重
熟悉飲食熱量並融入生活
你就是減肥達人!!!
多謝推薦本文與更多人分享
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⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫球顧問） 胺基酸除了形成身體主要器官之結構蛋白外(如肌肉、內臟、骨骼…等)，它還是啟動及關閉我們體內許多化 學反應及代謝功能的開關，包括荷爾蒙或酵素分泌，免疫系統功能等，某些胺基酸還當做腦部經神訊息傳遞之媒介物，包括腦部控制身體各部位的活動及腺體分泌， 甚至連情緒反應也與胺基酸的作用有關。
在人體需要的22種胺基酸中，有8種胺基酸是體內無法自己合成，必須靠體外補充，稱為『必須胺基酸』，因此補充胺基酸食品時，最好是選擇含有這八種『必須胺基酸』成分者比較有利。
茲介紹幾種重要的胺基酸及其功能︰
⊙色胺酸(必須胺基酸Tryptophan)
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枸杞鳳翼湯
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想一想~你今天是否攝取足夠的蔬菜與水果？
健康意識抬頭，越來越多的人開始關心自己的飲食，發現每日攝取的蔬果量好像總是不足，業者抓住商機，也開始推出許多新穎的產品，各類的果汁飲料及蔬菜汁 大量充斥市場，特別是果汁飲料，味道甜美，食用方便，受到各年齡層群眾的喜愛。但是，水果汁及蔬菜汁真的能等同於水果和蔬菜嗎？
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醫師：減重不宜太快速激烈 以免愈減愈肥
更新日期:2008/11/03 14:22
（中央社記者郝雪卿台中市三日電）減肥問題層出不窮，台中市澄清醫院中港院區家醫科主治醫師廖縉偉今天指出，減重不宜採過度激烈手段，以免產生「溜溜球效應」，有可能會愈減愈肥。緩慢漸進式減肥，才不容易再復胖，及影響荷爾蒙的分泌。
廖縉偉表示，快速激烈的減重所減輕的是由流失水分開始，然後是肌肉，最後才是脂肪。所以快速減重大多是減掉水分，以及一些肌肉而已，但是在回復正常飲食後，如果沒有運動，胖回來的可全部都是脂肪。
廖縉偉認為，老是減去肌肉與水分，但復胖的卻是脂肪，在不斷反覆減重的過程中，產生了「溜溜球效應」，會導致身體的體脂率過高，新陳代謝率下降，因而陷入愈減愈難減，愈減愈肥的惡性循環之中。
廖縉偉說，對症下藥才能健康享瘦不復胖，減重者常擔心的復胖問題，其實與減重的人常無法維持正常作息、定時運動有關，減重成功後，熱量攝取、支出平衡才是維持體重的不二法門。
他強調，減重時要特別注意減重速度及方法，一週減重以零點五到一公斤為宜，一個月減重也不要超過五公斤，這種緩慢漸進式比較不容易復胖，也比較不會影響荷爾蒙的分泌。971103
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| 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 |
| 2008/11/02 |
| 【文／記者黃仕揚；圖／記者徐世經】
愈來愈多民眾投入單車運動，許多人記得在運動前熱身，以避免運動傷害，但卻忽略騎完車後，也要進行收操以緩和肌肉，現在就跟著Upaper一起收操去吧！
體操教練小檔案
姓名：林正倫
簡歷：北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員，參加過多項鐵人三項運動，喜好單車運動。
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運動活動消耗熱量與體重,時間正相關
Easy將幾個網站合併,方便查閱
以下數字為60公斤者10分鐘活動
請將數字除以600乘以你個人體重與運動活動時間即可
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◆運動的好處
- 耗身體過多的熱量，減少身體脂肪囤積和維持適當體重。
- 增強心肺功能，促進血液循環。
- 減低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會。
- 增強身體抵抗力，減低患病的機會。
- 強壯骨骼，預防骨質疏鬆症；幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛。
- 幫助改善體型，強壯肌肉。
- 增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會。
- 改善睡眠品質，得到更充分的休息。
- 令人更有活力、更有精神，學習及工作更有效率；幫助鬆弛神經， 清除讀書或工作帶來的精神壓力。
- 鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰；幫助增加自信心，建立健康的自我形象。
- 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情。
- 提供認識新朋友的機會，及於群體活動中學習合作精神。
- 優質的體適能活動建立優質休閒生活管理。
- 讓你學習到更多技能（例如：游泳），這些技能更可能畢生受用。
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◆6至12歲兒童建議運動量
- 建議根據「體能活動金字塔」去選擇不同種類的活動。
- 每天累積最少30至60分鐘多元化及合乎年齡的體能活動。
- 每天累積達至60分鐘甚至數小時的體能活動更好。
- 每次運動最好維持連續10至15分鐘。
- 運動的強度至少達至如急步行、跑步、跳繩、踏單車、游泳及打羽毛球般的程度；當達到這程度時，身體便會流汗及心臟會加快跳動。
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資料來源
Exercise Guidelines from the Council for Physical Education for Children (COPEC) of the National Association for Sport and Physical Education, USA
◆體能活動金字塔
第一層：天天做
走樓梯代替搭電梯、走路上學或回家、到操場玩耍、出外散步、做家務，如：掃地、拖地、抹窗……等。
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依照飲食指南，品項眾多的食物可以區為六大類：五榖根莖類、水果類、蔬菜類、奶類、蛋豆魚肉類、油脂類。每一類食物基本食用量稱為「份量」，同類的 食物每一份的營養素含量相當，可以替換使用。每日的飲食應該涵蓋六大類食物，食用的份數依照熱量需求而組合，熱量需求高，採用的份數較多，組合變化也較多 （飲食熱量與食物組合）。
五榖根莖類：
五榖類食物包括：米飯、米類製品、小麥與麵粉類製品、早餐榖類、玉米等。通常作為主食，根莖類食物包括：甘藷、馬鈴薯、芋頭、菱角、蓮子、蓮藕等，通常作為配菜。
種子類如綠豆、紅豆。
蔬菜類：
深色菜類如：菠菜、空心菜、青江菜、蕃薯葉、胡蘿蔔等。
淺色菜類如：大白菜、高麗菜、萵苣、黃瓜、冬瓜、竹筍等。
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國際性標準：世界衛生組織建議之飲食養標準
| 營養素 |
人群平均攝取量範圍 |
| 下限 |
上限 |
| 油脂總量 total fat |
15% 總熱量 |
30% 總熱量 |
| 飽和脂肪酸 Saturated fatty acids |
0% 總熱量 |
10% 總熱量 |
| 多元不合脂肪酸 Polyunsaturated fatty acids |
3% 總熱量 |
7% 總熱量 |
| 膽固醇 cholesterol |
0 mg/day |
300 mg/day |
| 醣類總量 total carbohydrate |
55% 總熱量 |
75% 總熱量 |
| 複合醣類 complex carbohydrate |
50% 總熱量 |
75% 總熱量 |
| 膳食纖維 dietary fiber |
27 g/day |
40 g/day |
| 糖 sugars |
0% 總熱量 |
10% 總熱量 |
| 蛋白質 protein |
10% 總熱量 |
15% 總熱量 |
| 鹽 salt |
0 g/day |
6 g/day |
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懶人怎麼算熱量？（附食物熱量表特搜!）
本篇文章引用自此
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Easy很喜歡流言終結者這個節目
回到減肥主題,可說是流言滿天飛!
減肥要成功作對的事情即可
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先找到問題原因就能對症下藥找到解決辦法
肥胖成因有可能是
■家族的悲歌──「遺傳」或
■藥物和疾病是可能引發體重失常的
而最多肥胖的原因則是源自
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教養訓練狗全攻略 (14)
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