哪種運動減肥無效？（上）
哪種運動減肥無效？（下）
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運動是減肥不可或缺配角
目前分類：你就是減肥達人 (138)
- Mar 21 Sat 2009 09:10
哪種運動減肥無效？
- Mar 21 Sat 2009 09:03
減重3法 瘦得健康
【聯合報／記者李鋅銅／專題報導】
開學以後，張三發現他才剛進入高一的女兒，每天鏡子照個不停，飯愈吃愈少。旁敲側擊問，才知女兒開始在意自己體重，擔心自己成了「小胖妞」。成大醫院斗六分院營養師賴美娟說，愈來愈多的國高中小帥哥、小美眉在意自己的外表，但減重要有方法，否則反而會弄巧成拙。
高中階段的青少年開始注重身材及外表，尤其是女生，因此可能開始產生偏差的飲食行為。
賴美娟說，根據調查發現，青少年減重的方法，男生多採取運動減重；女生則採取運動、節食、省略餐食、使用減肥藥；甚至以催吐方式來達到減重目的。要注意的是，青少年正值身高發育，需要正確的減重方式，才不會影響身體正常發展。若經BMI值評估後為過重與肥胖，可考量幾個層面來減重：
- Mar 21 Sat 2009 08:52
缺鈣肥胖女 補鈣有助減重
- Mar 17 Tue 2009 20:58
慢跑減肥法
⊙柯萬盛醫師〈光田綜合醫院內科主任春暉醫星球顧問〉 減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療，而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔！ 進行慢跑之前及結束之後，都要充分地做好全身的放鬆運動，活動肢體關節的。 剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服，可以跑一段時間，步行一段時間的方法，等到心臟適應後再跑，直到反覆跑到身上出汗為止。 持續一段時間後對慢跑就會逐漸適應，步行的次數會漸漸減少，直到完全以慢跑為主，這時候慢跑的距離會逐漸增加。 以三天為一個鍛練單位，每三天可延長約200公尺的慢跑距離，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。 跑步速度應適合自己感覺，以不疲勞的最佳速度，堅持跑下去，每天應慢跑20至40分鐘左右。如此堅持，一定時間後一定可以達到減肥效果。 注意事項： 慢跑過程中應以自然而有節奏的方式進行呼吸，開始的時候以鼻吸口呼，逐漸過渡到鼻口同時呼吸，儘量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。 慢跑過程中不應用足尖式跑步，以免發生足跟疼痛，應該先用前腳掌 輕鬆著地，以後逐步過渡到全腳著地，使力量得以緩衝。為了擴大肺氣量，慢跑過程中可以運用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起， 呼氣時腹部凹陷，呼氣及吸氣時間之比例，最好是呼長及吸短，同時思想集中在呼吸上。 慢跑後用熱水洗浴，嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢復到正常狀態時才可以為之。 初鍛練者要嚴格掌握運動量，以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼 痛應找出原，糾正不正確的跑步姿勢，避免發展成為慢性勞損。如果出現疼痛加重等情況，應立即減少運動量或暫時停止鍛練，等到疼痛緩解後再繼績鍛練。 對於中老年人肥胖者，在跑步時可以採全身肌肉及皮下組織抖動，如此可以降低血壓，消除肌肉緊張及疲勞，達到全身減肥效果。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞http://tw.health.yahoo.com/090317/58/3w2kr.html
Easy:
運動是減肥不可或缺配角
但只靠運動減肥則須極大運動量
均衡營養控制熱量仍是減肥主角
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運動是減肥不可或缺配角
但只靠運動減肥則須極大運動量
均衡營養控制熱量仍是減肥主角
- Mar 17 Tue 2009 19:16
全穀加蔬果 助瘦身增腦力
早餐吃全榖類食物加蔬果可增加頭腦靈活度，還能維持較長時間的飽足感，因蔬果的纖維質會包覆澱粉，延長澱粉消化時間，讓體血糖維持較長時間的穩定，不易產生飢餓感，頭腦更清楚。報導╱賴佳雯、楊琇雯 攝影╱施偉平
一般榖類沒有全榖食物外層的纖維質，即使早餐吃了蔬果，維持飽足感的時間不如全榖類食物。而且早餐中包含的種類愈多元愈好，例如三明治會比沒有包餡的麵包好，因為還含有蛋白質及脂肪等其他營養素，能讓早上的情緒及體能可以維持較好的狀態。
| 增飽足
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纖維質能延緩澱粉在體內的消化。糙米或全麥等全榖類食品的外層含少許纖維質，會讓糙米等澱粉類食物消化較慢。 |
- Mar 13 Fri 2009 22:43
線上營養師
- Mar 12 Thu 2009 19:58
減肥經驗談4減肥吃的學問
- Mar 12 Thu 2009 06:55
吃什麼會變胖 健康網站報你知
更新日期:2009/03/10 22:42劉芳卿
美國有個新網站，告訴您到底是因為吃了什麼才會胖，還會提醒你健康可能亮紅燈，只要你輸入食物名稱就能得到相關資訊，不過看看美國人一些創意吃法，像是漢堡都能夾在Pizza中吃，還有吃東西喜歡淋上重口味的醬汁，這種吃法就算不胖也難，勸大家還是吃的清淡和均衡，才夠健康。
大啖美食前，要先想想這樣吃健康嗎？超多內餡的油炸甜甜圈，淋上醬汁的Pizza。民眾：「我個人最愛的，是熱狗包在炸薯條裡，太讚了。」
漢堡肉，做成脆皮的創意Pizza。民眾：「不愧是天才。」
現在有個新網站，告訴你食物造成肥胖的原因，也提醒您，這樣吃會有心臟病的風險；網站上，介紹許多美國人的創意吃法，熱量高得嚇死人，難怪造就了許多美國胖子，更恐怖的還有這個，兩片Pizza中夾上培根起司漢堡，還被評鑑成美食。 油炸食物，不論是東方人、西方人，都難拒絕，而美國菜似乎少不了培根。民眾：「培根、碎肉、通心粉、起司。」
- Mar 10 Tue 2009 08:30
減肥經驗談3減肥先懂吃得營養
- Mar 10 Tue 2009 07:53
營養師王瓊嫣 掏腰包做海報 宣導正確觀念
更新日期:2009/03/09 04:09
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〔記者林孟婷／台南報導〕「不正確飲食習慣，導致學童承受過多重量，健康飲食知識的傳達真的很重要。」永康國小營養師王瓊嫣自掏腰包製作一系列健康教育海報、圖表，讓學生瞭解如何挑選健康食物與正確飲食。
一年多前王瓊嫣開始著手規劃體重控制班，為讓孩子在輕鬆環境下學習，設計一系列飲食行為調查表，從中得知學生的飲食喜好與習慣，進而編排課程，以活潑互動課程方式，逐漸導正學生錯誤飲食觀念。
如果家長是屬於「沙發馬鈴薯」，回到家就是拿著零食，坐在客廳一邊看電視一邊吃零食，孩子當然會有樣學樣。
- Mar 08 Sun 2009 10:27
減重六字真言》吃「卡」少 瘦卡多
【快活周報／記者馮復華／報導‧攝影】
人體每增加7700大卡熱量，等於身上多1 公斤的肥油。
每天的基礎消耗熱量=體重 x30大卡
例如：體重60公斤者，每天消耗熱量為60 公斤x 30大卡= 1800大卡
- Mar 08 Sun 2009 10:22
每天多睡一小時 少胖幾公斤
【元氣周報／黃秀媛／輯譯】
新的研究結果顯示，每天晚上多睡一小時，或許可以減輕體重、對抗肥胖。
飲食習慣不良和缺少運動，和全球各地胖子不斷增加顯然十分有關，不過最近的研究發現，睡眠不足也可能與此有關，而且其重要性經常被低估。
對七個國家廣泛的人口採樣進行的大約30項調查，強烈顯示睡眠不足和兒童及成年人超重或肥胖很有關係。研究人員說，20世紀下半葉美國胖子逐漸增加，正好也是美國人睡眠不斷減少的時期。
荷爾蒙改變 食慾大增
法國神經學家凱琳‧史匹格（Karine Spiegel）說，這是人體在夜間製造的兩種協助控制胃口的重要荷爾蒙的作用，其中的grehlin會讓人感到飢餓，減緩新陳代謝，並降低身體燃燒體脂的能力，瘦體素（leptin）則管制脂肪儲存。
- Mar 05 Thu 2009 07:14
運動對減重的效果勝過飲食???
好動的猴子保持苗條，但極為懶惰的猴子卻變胖，這與他們吃多少是無關的。
這是由奧勒崗國家靈長動物研究中心資深科學家，同時也是奧勒崗健康科學大學行為神經科學系與婦產系教授的Judy Cameron博士，率領的研究小組所做出來的結果。
Cameron博士向WebMD表示，預測體重最佳方法無疑地是猴子的運動量，而不是牠們吃多少；這篇研究可以解釋為何想只靠節食來減重的人很少成功。
這是由奧勒崗國家靈長動物研究中心資深科學家，同時也是奧勒崗健康科學大學行為神經科學系與婦產系教授的Judy Cameron博士，率領的研究小組所做出來的結果。
Cameron博士向WebMD表示，預測體重最佳方法無疑地是猴子的運動量，而不是牠們吃多少；這篇研究可以解釋為何想只靠節食來減重的人很少成功。
- Mar 04 Wed 2009 18:41
高醣無礙減重 哈佛大學證實
- Feb 28 Sat 2009 06:53
Easy知識加減肥回答記錄 - 最佳解答
- Feb 27 Fri 2009 23:08
百種局部運動
- Feb 27 Fri 2009 08:10
學達人大熊對付地雷食物
- Feb 26 Thu 2009 08:29
減肥經驗談2減肥容易知識就是力量
- Feb 26 Thu 2009 08:04
短程步行有效抵抗肥胖？
一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員Michael Costanza博士向WebMD表示，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文刊載於美國公共衛生期刊。
某些研究員建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員Michael Costanza博士向WebMD表示，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文刊載於美國公共衛生期刊。
某些研究員建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。
- Feb 24 Tue 2009 08:41
跑完步想吃水果 游完泳想吃餅乾
教養訓練狗全攻略 (14)
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