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我還沒減肥時,每天都會排便而且都是在起床沒多久後

但是我發現,自從我減肥過後就不會按時排便了

有時會2天1次,而且量都很少很少= =

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點圖連結


衛生署網頁
除了熱量營養還有照片可略知分量
Easy推薦:很棒的健康減肥工具

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前天7/21吃牛排 昨天晚上7點多才想到忘了吃晚餐
減肥過程141天從未餓過肚子 心想已近減肥目標無妨試試
因此晚餐沒吃 但還是泡了兩杯熱牛奶 
還吃了一份脂肪高150卡的牛奶冰棒

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文章來源http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=7&f=1138815822&p=1


隨然是外國人的版本但也很具參考價值
很棒的書 推荐減肥必讀

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http://food.doh.gov.tw/961824/index.htm


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※早餐篇

***漢堡 /三明治

step1.請店家多放幾片生菜(或者小黃瓜絲、番茄片)→增加份量的飽足感,又
   不增加熱量負擔。
step2.選用全麥麵包(或不切去邊條)→增加纖維及飽足感。
step3.減少植物性奶油美乃滋的用量→降低攝取過多的糖類與脂肪。

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http://food.doh.gov.tw/961824/outfood.html#01

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